অফিসে দুপুরের খাবারের পর কাজের গতি হঠাৎই কমে যায়—চোখে আসে ঘুম, মন বসে না কাজে। এই সমস্যাকে বলা হয় ‘আফটারনুন স্লাম্প’। তবে বারবার চা বা কফির উপর ভরসা না করে, কিছু সহজ অভ্যাস বদলেই মিলতে পারে স্থায়ী সমাধান।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে চোখ রেখে কাজ করলে চোখ ও মস্তিষ্ক দু’টোই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই কাজের ফাঁকে ‘২০-২০-২০’ নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি—প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের দিকে তাকান। এতে চোখের চাপ কমে এবং মনোযোগ বাড়ে।
এছাড়া শরীরে জলশূন্যতা থেকেও বাড়তে পারে ঝিমুনি। পর্যাপ্ত জল পান করলে শরীর সতেজ থাকে এবং রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে, ফলে কাজের এনার্জিও বাড়ে।
একটানা চেয়ারে বসে না থেকে মাঝেমধ্যে উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করাও খুবই উপকারী। এমনকি ফোনে কথা বলার সময় ‘ওয়াক অ্যান্ড টক’ পদ্ধতি মেনে চললে শরীর নড়াচড়া করে, যা ঘুমভাব দূর করতে সাহায্য করে।
মন সতেজ রাখতে ব্যবহার করতে পারেন লেবু বা মেন্থলের হালকা ঘ্রাণ। এই ধরনের সাইট্রাস গন্ধ মস্তিষ্ককে দ্রুত চাঙ্গা করে তোলে। পাশাপাশি, কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ‘বক্স ব্রিদিং’ করলে শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ে এবং ক্লান্তি কমে।
অল্প কিছু অভ্যাসের বদলেই তাই অফিসের একঘেয়েমি কাটিয়ে দুপুরের পরেও কাজ করা যাবে সমান গতিতে ও মনোযোগে।
