নিজস্ব সংবাদদাতা : শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করে খাবার খাওয়ার প্রয়োজন। বয়স, শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন ঠিক কতটা ক্যালরি গ্রহণ করবেন।
কোন খাবারে কতটা ক্যালরি ? তার তালিকা জানা না থাকলে কোন খাবার কতটা খাবেন তা বোঝা সম্ভব হয় না। তাই চলুন জেনে নেয়া যাক কোন খাবারে কতটা ক্যালরি।
১. সাদা চালের ভাত এক কাপ ২০০-২৪২
২. লাল চালের ভাত এক কাপ ২১৮
৩. সাদা পাউরুটি এক স্লাইস ৬৭-৯৬
৪. লাল পাউরুটি এক স্লাইস ৬০-৮৯
৫. বান রুটি একটি ১৫০
৬. সাদা আটার রুটি একটি ৭২
৭. লাল আটার রুটি একটি ৬০
৮. পরোটা তেলে ভাজা একটি ২৪৩-২৯০
৯. আলু পরোটা একটি ৩০০
১০. লুচি একটি ১৪০
১১. নান রুটি একটি ৩১২
১২. নান রুটি মাখন সহ একটি ৪২৪
১৩. চালের রুটি একটি ১০৫
১৪. রুমালি রুটি একটি ২০০
১৫. ময়দা এক কাপ ৪৫৫
১৬. সাদা আটা এক কাপ ৩৬৪
১৭. লাল আটা এক কাপ ৩৫৬
১৮. চালের আটা এক কাপ ৫৭৮
১৯. দুধ এক কাপ ১৪৬
২০. লো ফ্যাট দুধ এক কাপ/২৪০ মিলি ৯০
২১. কনডেন্সড মিল্ক ১/২ কাপ ৪৯০
২২. সয়া দুধ এক কাপ ৯০
২৩. মসুর ডাল রান্না করা এক কাপ ২২৬ ক্যাল
২৪. মুগ ডাল রান্না করা এক কাপ ১৫০
২৫. বুটের ডাল রান্না করা এক কাপ১০৭ ক্যাল
২৬.ডিম সিদ্ধ একটি ৭৫(৬০ কুসুম +১৫ সাদা অংশ)
২৭.ডিম ভাজি একটি ৯২-১৭৫
২৮. ডিম পোচ তেল ছাড়া একটি ৮০
২৯. ডিম পোচ তেল দিয়ে একটি ২০২
৩০. মুরগি ভুনা ১০০ গ্রাম/আধা কাপ ১৩২-৩২৩
৩১. মুরগির কোর্মা ১০০ গ্রাম ২৫০
৩২. চিকেন ফ্রাই একটি/১২৮ গ্রাম ৩৯০
৩৩. চিকেন কাটলেট একটি ৩৭৫
৩৪. মাছ কারি ১০০ গ্রাম ৩২৩-৫00
৩৫. চিংড়ি মাছ কারি ১০০ গ্রাম ২৬১
৩৬. মাছের কাটলেট একটি ২২৮
৩৭. ফিশ ফিঙ্গার তিনটি ১৬২
৩৮. মাংস ভুনা এক কাপ ৪৩৪
৩৯. মাংস র কোর্মা ১১৫ গ্রাম ১৬৭
৪০. মাংস র শিক কাবাব একটি শিক ১৬০
৪১. মাংস র শামি কাবাব একটি ২১০
৪২. মাংস র কিমা রান্না করা ২৫০ গ্রাম/এক কাপ ৫৫৫
৪৩. মাংস র কাটলেট একটি ৫০০
৪৪. খাসির কোর্মা ১১৪ গ্রাম ১৪৩
৪৫. খাসির রেজালা ১০০ গ্রাম ৩২৩
৪৬. খাসির কিমা রান্না ১০০ গ্রাম ১৭৫
৪৭.মাংস র কলিজা কারি ১০০ গ্রাম ১৩৫
৪৮. মুরগির কলিজা কারি ১ কাপ ৩৪০ -৩৫৩
৪৯. মিক্সড সবজি সিদ্ধ ১ কাপ ৫০
৫০. মিক্সড সবজি ভাজি ১ কাপ ১১০
৫১. মিক্সড সবজির কোর্মা ১/২ কাপ ১৭৩
৫২. মিক্সড সবজি(লাবড়া/ কারী) ২০০ গ্রাম ১৯০
৫৩. সবজির কোফতা কারি ১০০ গ্রাম ১৪৭
৫৪. মিক্সড সবজি স্টার ফ্রাই ১ কাপ ৪০-১১২
৫৫. লাল শাক ভাজি ১/২ কাপ ৫০
৫৬. পালং শাক সিদ্ধ ১ কাপ ৪১
৫৭. বেগুন ভর্তা ১০০ গ্রাম ৭০
৫৮. আলু ভর্তা ১০০ গ্রাম ১৫০
৫৯. ঢেরস ভাজি ১ কাপ ১৩০
৬০. আলুর দম ১০০ গ্রাম ১০৫
৬১. বেগুন ভাজি এক পিস ১১৪
৬২. আলুর চিপস এক মুঠো ১৬০
৬৩. বিফ বার্গার একটি ১১০-৬৬০
৬৪. চিকেন বার্গার একটি ২১০-৪৫০
৬৫. চিকেন স্যান্ডউইচ একটি ২৭৫
৬৬. হট ডগ একটি ২৫০
৬৭. লিচু এক কাপ ১২৫
৬৮. শশা ১/২ কাপ ৪
৬৯. গাজর ১ কাপ ৫২
৭০. টমেটো ১ টি ৩০
৭১. লেটুস ৩ টি ৫
৭২. ক্যাপসিকাম ১ টি ১৫
৭৩. চিংড়ি মাছ (বড়) ১০০ গ্রাম ১০০
৭৪. বিট / রুট বিট ১০০ গ্রাম ৪৫
৭৫. স্প্রিং Onion ১০০ গ্রাম ২৫
৭৬. অলিভ অয়েল/ সান ফ্লাওয়ার তেল ১ টেবিল চামচ ১৩৫
৭৭. নিমকি ১টি ১৬৩
৭৮. স্যামন মাছ ১০০ গ্রাম ১৮০
৭৯. লো ফ্যাট মেয়নেইস ১ টেবিল চামচ ৪৫
৮০. বাঁধাকপি (সেদ্ধ) ১০০ গ্রাম ২০
৮১. ফুলকপি (সেদ্ধ) ১০০ গ্রাম ৩০
৮২. পেঁয়াজ (সেদ্ধ) ১০০ গ্রাম ১৮
৮৩.পেঁয়াজ (ভাজা) ১০০ গ্রাম ১৫৫
৮৪. মাশরুম ৬০ গ্রাম ১৫
৮৫. ব্রকলি ১০০ গ্রাম ৩২
৮৬. ফিশ ফিঙ্গার ১০০ গ্রাম ২২০
৮৭. জলপাই ১০০ গ্রাম ৮০
৮৮. পিচ ফল ১০০ গ্রাম ৩০
৮৯. স্ট্রবেরি ১০০ গ্রাম ৩০
৯০. নারিকেল ১০০ গ্রাম ৯৪
৯১. ডুমুর ১০০ গ্রাম ৩
৯২. সুইট কর্ন ১০০ গ্রাম ১৩০
৯৩. অ্যাভোকাডো ১০০ গ্রাম ২
৯৪. কিউই ১০০ গ্রাম ৫০।
৯৫. পিনাট বাটার এক টেবিল চামচ ৯৪
৯৬. মাখন এক টেবিল চামচ ১০০
৯৭. মার্জারিন এক টেবিল চামচ ৬৮
৯৮. সয়াবিন তেল এক টেবিল চামচ ১২০
৯৯. জলপাই তেল এক টেবিল চামচ ১১৯
১০০. ক্যানোলা তেল এক টেবিল চামচ ১২৪
