যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করেন তবে আপনার শরীর কিছু লক্ষণ দেখা দেবে। এর মধ্যে প্রধান লক্ষণ হলো গাঢ় হলুদ প্রস্রাব, ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, এবং শরীরে জলের অভাব অনুভব করা। যদি এই লক্ষণগুলি আপনার মধ্যে দেখা যায়, তবে বুঝতে হবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে জল পান করছেন না।
আরও কিছু লক্ষণ যা দেখে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি জল কম খাচ্ছেন:
১) প্রস্রাবের রং:
প্রস্রাবের রং গাঢ় হলুদ হলে বুঝবেন শরীরে জলের অভাব রয়েছে। স্বাভাবিক অবস্থায় প্রস্রাব হালকা হলুদ বা প্রায় স্বচ্ছ হওয়া উচিত।
২)ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া:
আপনার ত্বক যদি শুষ্ক এবং রুক্ষ বোধ হয়, বিশেষ করে বর্ষাকালে, তাহলে এটি শরীরে জলের অভাবের লক্ষণ হতে পারে।
৩)ঠোঁট ফাটতে শুরু করা:
ঠোঁট ফেটে যাওয়াও জলের অভাবে হতে পারে।
৪) ক্লান্তি ও মাথা ঘোরা:
শরীরে জলের অভাব হলে ক্লান্তি ও মাথা ঘোরা অনুভব হতে পারে।
৫)পেশিতে টান লাগা:
ঘুমের মধ্যে বা অন্য সময় হঠাৎ করে পেশিতে টান লাগা, বিশেষ করে পায়ে, জলের অভাবের কারণে হতে পারে।
৬)বদহজম:
শরীরে জলের অভাব হলে হজমের সমস্যা হতে পারে।
যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি আপনার মধ্যে দেখা যায়, তবে আপনার জল পানের পরিমাণ বাড়ানো উচিত।
