সুস্থ থাকার জন্য যেমন খাবার এবং জলের প্রয়োজন, তেমনি পর্যাপ্ত ঘুমও প্রয়োজন।প্রতিদিন কতটা ঘুমানো উচিত তা ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে। এখন প্রশ্ন হল, বয়স অনুযায়ী কতটা ঘুমানো উচিত? চলুন জেনে নেওয়া যাক হিসাব।
নবজাতক (০-৩ মাস):
নবজাতক শিশুদের ঘুমের ধরণ বড়দের মতো নিয়মিত হয় না। তারা দিনে ৭-৮ বার ছোট ছোট ঘুম নেয়। তাদের ঘুম বেশিরভাগ সময় খাওয়ার সময়ের সাথে সম্পর্কিত। এই বয়সে, মস্তিষ্ক দ্রুত বৃদ্ধি পায়, তাই বেশি ঘুম প্রয়োজন। তাই তাদের দিনে প্রায় ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
শিশু (৪-১১ মাস):
এই বয়সে শিশুদের ঘুমের ধরণ কিছুটা নিয়মিত হতে শুরু করে। রাতে দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো এবং দিনে ২-৩ বার ছোট ঘুম নেওয়া স্বাভাবিক। তাদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য দিনে প্রায় ১২ থেকে ১৫ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
ছোট শিশু (১-২ বছর):
এই বয়সে দিনের বেলায় ঘুমের সংখ্যা কমে যায়। তাদের সক্রিয় খেলাধুলা এবং শেখার কার্যকলাপের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। তাই এই বয়সে দিনে ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
প্রাক-বিদ্যালয়ের শিশু (৩-৫ বছর):
বেশিরভাগ শিশু এই বয়সে দিনের বেলায় ঘুমানো বন্ধ করে দেয়। তাদের কল্পনাশক্তি এবং সামাজিক দক্ষতা বিকাশের জন্য ভালো ঘুম প্রয়োজন। দিনে অন্তত ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
স্কুলগামী শিশু (৬-১৩ বছর):
এই বয়সে তাদের শিক্ষাগত পারফরম্যান্স, স্মৃতিশক্তি এবং শারীরিক বিকাশের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই দিনে প্রায় ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শিক্ষা, মনোযোগ এবং শারীরিক বিকাশে সাহায্য করবে।
কিশোর (১৪-১৭ বছর):
হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এই বয়সে ঘুমের ধরণ পরিবর্তিত হতে পারে।তারা দেরিতে ঘুমাতে এবং সকালে দেরিতে উঠতে পছন্দ করতে পারে। তাই এই বয়সীদের দিনে প্রায় ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
যুবক (১৮-২৫ বছর):
কাজ, পড়াশোনা এবং সামাজিক জীবনের কারণে এই বয়সে ঘুম কম হয়। তবে, নিয়মিত ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য দিনে প্রায় ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
প্রাপ্তবয়স্ক (২৬-৬৪ বছর বা তার বেশি):
সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে প্রায় ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
