ইদানীং কম বয়সেই হানা দিচ্ছে হাঁটুর ব্যথা! ২৫-৩০ বছর বয়সেই কাবু করছে হাঁটুর সমস্যা! নেপথ্যে দায়ী ব্যস্ত জীবনযাত্রা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস। হাঁটুর ব্যথা কমাতে রইলো ৫টি ঘরোয়া উপায়
* নিয়মিত ব্যায়াম: কম-প্রভাব ব্যায়ামে নিযুক্ত হন যা হাঁটুকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যেমন সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম। উপযুক্ত ব্যায়ামের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
* গরম এবং ঠান্ডা থেরাপি: ফোলা কমাতে তীব্র ব্যথার সময় 15-20 মিনিটের জন্য বরফের প্যাকগুলি দিনে কয়েকবার প্রয়োগ করুন। তাপ প্যাক বা উষ্ণ কম্প্রেস এছাড়াও পেশী শিথিল করতে এবং কঠোরতা সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
* উত্তোলন এবং বিশ্রাম: ফোলা কমাতে আপনার পা বাড়ান এবং বিশ্রাম নেওয়ার সময় আক্রান্ত হাঁটুতে ওজন না রাখা, বিশেষ করে এমন কার্যকলাপের পরে যা ব্যথা বাড়িয়ে দেয়।
* খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন: ফল, শাকসবজি, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজে পাওয়া যায়) সমৃদ্ধ একটি প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য গ্রহণ করুন এবং হলুদের মতো মশলা, যা এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত।
* সাময়িক প্রতিকার: হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে এবং সাময়িক স্বস্তি দিতে মেন্থল, ক্যাপসাইসিন বা আর্নিকা যুক্ত টপিকাল ক্রিম বা মলম প্রয়োগ করুন।
