আগে বয়স বাড়লে হাঁটুর ব্যথায় ভোগার কথা শোনা যেত। এখন কম বয়সেও হাজার অশান্তি। কুড়িতেও অনেকে হাঁটু ব্যথায় কাবু হচ্ছেন। বাড়ি থেকে কাজের জেরে আরও বেড়েছে সমস্যা। খাটে বসে কম্পিউটরে মুখ গুঁজে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটছে। আর তার সঙ্গে বাড়ছে পিঠ, কোমর, হাঁটুতে ব্যথা।
কিন্তু হাঁটু ব্যথা করছে বলেই তো রোজ ব্যথার ওষুধ খেতে পারবেন না। তাতে আরও নানা রকম শারীরিক সমস্যা বাড়বে। ফলে ঘরোয়া কিছু উপায় বার করতে হবে, যাতে এই সমস্যা থেকে মুক্তি মেলে। যারা এই সমস্যায় ভুগছেন আজকের প্রতিবেদনটা তদের জন্য,,,,,
হাঁটুর ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসার জন্য কিছু কার্যকরী উপায় নিচে দেওয়া হলো:
বিশ্রাম:
হাঁটুকে বিশ্রাম দিন এবং অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
বরফ সেঁক:
একটি তোয়ালেতে বরফ মুড়িয়ে ব্যথার স্থানে ১০-১৫ মিনিটের জন্য সেঁক দিন। দিনে কয়েকবার এটি করুন।
গরম সেঁক:
গরম জলের সেঁকও আরাম দিতে পারে, তবে খেয়াল রাখতে হবে যেন বেশি গরম না হয়।
হালকা ব্যায়াম:
হালকা স্ট্রেচিং এবং হাঁটুতে শক্তি যোগায় এমন ব্যায়াম করুন, যেমন – লেগ লিফট।
ওজন নিয়ন্ত্রণ:
অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর উপর চাপ ফেলে, তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
ভেষজ উপাদান:
কিছু ভেষজ যেমন আদা, হলুদ, এবং দারুচিনি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এগুলো খাবারের সাথে অথবা চা-এর মাধ্যমে গ্রহণ করা যেতে পারে।
হাঁটুর ব্রেস:
প্রয়োজনে হাঁটুর ব্রেস ব্যবহার করে হাঁটুকে সাপোর্ট দিতে পারেন। এটি হাঁটুর মুভমেন্ট সীমিত করে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
