সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীরচর্চা কিংবা মর্নিং ওয়াক করার অভ্যাস রয়েছে অনেকেরই। সুস্থ থাকতে নিয়মিত হাঁটাহাঁটি ও ব্যায়ামের বিকল্প নেই। কিন্তু বাতাসে দূষণের মাত্রা বেড়ে গেলে সেই অভ্যাসই ডেকে আনতে পারে বিপদ। বিশেষ করে উৎসবের মরশুমে বাজির ধোঁয়া, ধুলোবালি ও যানবাহনের দূষণে ক্রমশ খারাপ হচ্ছে বাতাসের গুণমান। বাড়ছে AQI-এর মাত্রা। দূষিত বাতাসের ক্ষতিকর প্রভাব পড়ছে ফুসফুস ও শ্বাসযন্ত্রের উপর। তাই বাইরে বেরোনোর আগে কয়েকটি বিষয়ে সতর্ক থাকা জরুরি। জেনে নিন ফুসফুসকে দূষণের হাত থেকে সুরক্ষিত রাখার ৫টি উপায়।
**১. বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে AQI পরীক্ষা করুন**
সকালের বাতাস সবসময় যে পরিষ্কার থাকবে, এমনটা নয়। তাই মর্নিং ওয়াক বা শরীরচর্চার জন্য বাইরে যাওয়ার আগে নিজের এলাকার এয়ার কোয়ালিটি ইনডেক্স (AQI) দেখে নিন। দূষণের মাত্রা বেশি থাকলে বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের বাইরে শরীরচর্চা না করাই ভাল।
**২. হাঁটার সময় বেছে নিন বুঝেশুনে**
প্রতিদিন ভোরেই হাঁটতে হবে, এমন কোনও বাধ্যবাধকতা নেই। দিনের বিভিন্ন সময়ে দূষণের মাত্রা পরিবর্তিত হতে পারে। তাই যে সময়ে বাতাসের গুণমান তুলনামূলক ভাল থাকে, সেই সময় হাঁটার পরিকল্পনা করুন। দূষণ বেশি থাকলে বাইরে না গিয়ে ঘরেই ব্যায়াম করতে পারেন।
**৩. দূষণমুক্ত রাস্তা বেছে নিন**
হাঁটার জন্য এমন রাস্তা বেছে নিন, যেখানে যানবাহনের চাপ কম। বাসস্ট্যান্ড, বাস ডিপো, নির্মাণকাজ চলছে এমন এলাকা কিংবা অতিরিক্ত ধুলোবালিযুক্ত রাস্তা এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে যানবাহন চলাচল থেকে দূরে কোনও পার্ক বা নির্দিষ্ট ওয়াকিং ট্র্যাকে হাঁটুন।
**৪. শরীরচর্চার তীব্রতা কমান**
বাতাসে দূষণের মাত্রা বেশি থাকলে দৌড়ানো, জগিং কিংবা দ্রুত হাঁটার মতো বেশি পরিশ্রমের ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। কারণ, শরীরচর্চার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বেড়ে যায়। ফলে দূষিত বাতাসের কণা বেশি পরিমাণে শ্বাসনালিতে প্রবেশ করতে পারে। প্রয়োজনে ঘরের ভিতরেই হালকা ব্যায়াম করুন।
**৫. প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করুন**
দূষণের মাত্রা বেশি থাকলে বাইরে বেরোনোর সময় উপযুক্ত ফিটিংয়ের N95 মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন। বাড়িতে জানালা বন্ধ রাখা এবং সম্ভব হলে উপযুক্ত এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করাও সহায়ক হতে পারে। পাশাপাশি চোখ বা গলায় অস্বস্তি, কাশি কিংবা শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যা দেখা দিলে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
মনে রাখবেন, দূষণের মাত্রা বেশি থাকলে শরীরচর্চার জন্য জোর করে বাইরে বেরোনোর প্রয়োজন নেই। সুস্থ থাকতে নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি পরিষ্কার বাতাসে শ্বাস নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
