এমন অনেকেই আছেন, যাঁদের রাতে কোনো কাজ নেই; কিন্তু তবুও জেগে থাকেন। অনেকে আবার ঘুমানোর অনেক চেষ্টা করেও ঘুমাতে পারেন না। রাতের ঘুম নিয়ে যাঁরা ভুগছেন, তাঁদের জন্য রইল আটটি পরামর্শ :-
নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী:
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি ছুটির দিনও।
ঘুমের পরিবেশ:
আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক রাখুন। তাপমাত্রা আরামদায়ক হওয়া উচিত।
বিছানায় যাওয়ার আগে রুটিন:
গরম জল দিয়ে স্নান করা, হালকা গরম দুধ পান করা বা বই পড়া ইত্যাদি কাজ করতে পারেন।
শারীরিক কার্যকলাপ:
নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে ব্যায়াম করা উচিত নয়।
ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম:
ঘুমানোর আগে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ধ্যান করলে মন শান্ত হয় এবং ঘুম ভালো হয়।
স্ট্রেস কমানো:
স্ট্রেস কমানোর জন্য যোগা বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন।
মোবাইল ফোন এবং কম্পিউটার ব্যবহার সীমিত করুন:
ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে মোবাইল ফোন বা কম্পিউটারের স্ক্রিন দেখা এড়িয়ে চলুন।
ডাক্তারের পরামর্শ:
যদি দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের সমস্যা চলতে থাকে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
