বর্তমান সময়ে কমবয়সী থেকে প্রবীণ— অনেকেই গাঁটের ব্যথার সমস্যায় ভুগছেন। হাঁটু, গোড়ালি বা কোমরের জোড়ে ব্যথা দেখা দিলে দৈনন্দিন কাজকর্মও কঠিন হয়ে পড়ে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত কিছু সহজ ব্যায়াম গাঁটের জড়তা কমাতে এবং চলাফেরা স্বাভাবিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
ফিজিওথেরাপিস্টদের পরামর্শ অনুযায়ী, প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট সময় বের করে হালকা স্ট্রেচিং ও জয়েন্ট-মোবিলিটি এক্সারসাইজ করলে জোড়ের নমনীয়তা বাড়ে। এর ফলে রক্তসঞ্চালন উন্নত হয় এবং ব্যথা ও অস্বস্তি কিছুটা কমতে পারে।
বিশেষ করে হাঁটু ভাঁজ-সোজা করা, পায়ের গোড়ালি ঘোরানো, হালকা স্কোয়াট এবং বসে বসে লেগ-রেইজের মতো ব্যায়াম গাঁটের উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়েই পেশিকে সক্রিয় রাখে। নিয়মিত অভ্যাস করলে হাঁটা-চলা ও সিঁড়ি ওঠানামাও সহজ হতে পারে।
তবে চিকিৎসকদের সতর্কবার্তা, তীব্র ব্যথা, ফোলা বা দীর্ঘদিনের আর্থ্রাইটিস থাকলে কোনও নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। কারণ সব ধরনের ব্যথার জন্য একই ব্যায়াম উপযোগী নাও হতে পারে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়ামের পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণ, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামও গাঁটের সুস্থতা বজায় রাখতে সমান গুরুত্বপূর্ণ। তাই ব্যথা কমানোর জন্য শুধু ওষুধের উপর নির্ভর না করে নিয়মিত শরীরচর্চাকেও গুরুত্ব দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
