ষষ্ঠীর দিন যে জিন্সটি অনায়াসে পরা গিয়েছিল, একাদশীতে সেটিই পরতে গিয়ে রীতিমতো নাজেহাল অবস্থা! দুর্গাপুজোর কয়েকদিন প্যান্ডেল হপিংয়ের পাশাপাশি এগরোল, বিরিয়ানি থেকে শুরু করে মণ্ডপের ভোগ—সবই চলেছে দেদার। দশমী পেরোতেই আবার শুরু হয়েছে মিষ্টিমুখ। ফলে উৎসবের ধকলের সঙ্গে পেটের উপরও পড়েছে বাড়তি চাপ। আয়নার সামনে দাঁড়ালেই এখন অনেকেরই পেটের কাছে চোখে পড়ছে অতিরিক্ত মেদ। তবে পুজোর পর আচমকা ওজন বেড়ে যাওয়ায় আতঙ্কিত হওয়ার প্রয়োজন নেই। না খেয়ে থাকা কিংবা ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে শরীরচর্চা না করেও কয়েকটি সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে পরিস্থিতি সামলানো সম্ভব।
দিনের শুরুতে চা বা কফির পরিবর্তে হালকা গরম জল ও পাতিলেবুর রস দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন। চাইলে সামান্য মধুও মেশানো যেতে পারে। পাশাপাশি শসা ও পুদিনা পাতা মেশানো জলও সারাদিন পান করতে পারেন। এতে শরীর সতেজ থাকবে এবং পর্যাপ্ত জল খাওয়ার অভ্যাসও তৈরি হবে।
পুজোর দিনগুলিতে বাইরে খাওয়াদাওয়া প্রায় নিয়মেই পরিণত হয়। তবে উৎসব শেষ হতেই কিছুদিন রেস্তোরাঁ বা স্ট্রিট ফুড থেকে বিরতি নেওয়া ভালো। বাড়িতে তৈরি হালকা ও সহজপাচ্য খাবারকে প্রাধান্য দিন। অতিরিক্ত তেল-মশলার পরিবর্তে কম তেলে রান্না করা খাবার বা সেদ্ধ খাবার খেলে হজমের সমস্যা কমতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে ফিরতে সুবিধা হবে।
বিজয়ার মিষ্টিমুখও এবার থামানোর সময়। অতিরিক্ত মিষ্টি, প্যাকেটজাত পানীয়, কোল্ড ড্রিঙ্কস কিংবা বেশি চিনি দেওয়া চা-কফি এড়িয়ে চলুন। মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছে হলে আপেল, পেয়ারা, পেঁপের মতো ফল বেছে নিতে পারেন।
খাদ্যতালিকায় ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোও জরুরি। প্রতিদিন শাকসবজি, শসা, গাজর-সহ বিভিন্ন সবজি রাখুন। ফাইবারযুক্ত খাবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি ডাল, সোয়াবিন, ডিম ও মাছের মতো প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবারও খাদ্যতালিকায় রাখা প্রয়োজন।
পুজোর সময় রাত জাগা ও অনিয়মের কারণে ঘুমের রুটিনও অনেকেরই বিগড়ে যায়। তাই উৎসব শেষ হওয়ার পর নিয়মিত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের অভ্যাসে ফিরতে হবে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম শরীরের ক্লান্তি কাটাতে সাহায্য করে। এর সঙ্গে প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট দ্রুত হাঁটার অভ্যাস তৈরি করা যেতে পারে।
তবে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আচমকা খাওয়াদাওয়া বন্ধ করে দেওয়া একেবারেই উচিত নয়। বরং পরিমিত ও পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত শারীরিক সক্রিয়তার উপর জোর দেওয়াই সবচেয়ে ভালো পথ। কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই উৎসবের পর শরীরকে আবার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরিয়ে আনা সম্ভব।
